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Frühstück im Glas - Jules' Menu
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–+ servings
Ein gesundes Frühstück im Glas mit frischen Himbeeren und Bananenscheiben dekoriert auf einem beigen Untergrund. Im Hintergrund ein zweites Glas.

Frühstück im Glas

Julia SchmittJulia Schmitt
Dieses leckere Frühstück im Glas wird schon am Vorabend vorbreitet und ist somit das perfekte, gesunde Frühstück zum Mitnehmen.
Du kannst es durch die Wahl von verschiedenen Trockenfrüchten, Obstsorten oder zusätzlichen Zutaten beliebig abwandeln. Außerdem lässt es sich direkt in großen Mengen zubereiten und ist somit perfekt für jede Meal-Prep-Routine geeignet.
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Vorbereitung 5 Minuten
Gesamtzeit 5 Minuten
Gericht Frühstück
Küche Amerikanisch, Deutsch
Portionen 1 Portion
Kalorien 394 kcal

Kochutensilien

  • 1 Schaub- oder Weckglas

Zutaten
  

  • 1 kleine Medjool Dattel
  • 50 Gramm zarte Haferflocken
  • 5 Gramm Chiasamen
  • 100 Milliliter Kefir
  • 50 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl

Zum Servieren

  • frische Beeren oder TK-Beeren nach Wahl alternativ Obst nach Wahl
  • 100 bis 150 Gramm griechischer Joghurt

Anleitungen
 

Am Vorabend

  • Dattel entsteinen und kleinschneiden, mit Haferflocken, Chiasamen, Kefir und Milch in einem Schraub- oder Einmachglas verrühren.
  • Die Beeren darauf verteilen (nicht umrühren) und abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen. Alternativ kann frisches Obst/Beeren auch erst am nächsten Morgen dazugegeben werden.

Am Morgen

  • Gläser aus dem Kühlschrank holen, optional mit frischem Joghurt toppen und servieren oder mitnehmen.

Notizen

Tipps und Hinweise:
  • Du musst für deine Frühstücksgläser nicht extra irgendwelche teuren Gläser kaufen. Hebe einfach ein leeres Gurken-, Apfelmus-, Bohnen- oder Tomatensaucenglas auf und spüle es gründlich aus. Das sind die perfekten, kostenlosen Behälter für dein Frühstück im Glas.
  • Anstatt von Kefir kann auch Buttermilch, anstelle von Datteln können andere Trockenfrüchte nach Wahl (Rosinen, Maulbeeren, Cranberries, etc.) verwendet werden.

Nährwerte

Calories: 394kcalCarbohydrates: 44.3gProtein: 20.5gFat: 11.8gSaturated Fat: 1.7gFiber: 11.2gSugar: 11.3g
Keyword Frühstück im Glas, gesundes Frühstück zum Mitnehmen, Overnight Oats
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